[...] tylko moja psychika bo uchwyt miałem już bardzo słaby. Kettlebell swoje waży..8-). CO do kolan do łokci to najgorzej z tym chwytem, bardzo dziś brzuch czuje po tym ćwiczeniu ale już mniej niż ostatnio(gdy nie mogłem się swobodnie wyprostować). Po treningu lekkie zawroty i ból głowy i zbierało mi się na rzyganie ale po stosunkowo krótkim czasie [...]
[...] 100 skakanek 20 wskokow na oby juz naprawiony stolek 20 pompek 20 wymachow odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P http://www.youtube.com/watch?v=qoBcBraEyuQ&feature=youtu.be [...]
[...] krzyżowa :)) fajnie skomponowane ćwiczenia, dobrze że byłem dziś wypoczęty.. w przeciwnym razie byłoby dużo gorzej. Wiem że te DU nie wyglądają jeszcze na takie jak powinny ale postaram się je z czasem podrasować, w ostatniej serii 5 ostatnich skoków było takie jakie bym chciał by było :P Martwy ciąg progres +10kg ale nie odczułem jakoś [...]
[...] +ergometr wioślarski 3x12min Komentarz:Niestety z rowerami nie wypaliło, brak wolnych;/ i zamiast tego zrobiliśmy zaległy ergometr. Basen całkiem spoko, głównie szlifowanie techniki. Man Maker + podciągnięcia i unoszenie kolan do łokci spacerkiem nie jest !!!:)) już od pierwszej serii MM [...]
[...] Crossfitowym 8km 795m 1. 172watt 26 s/m 2. 174watt 26 s/m 3. 172watt 25 s/m Po treningu CF czułem już trochę zmęczenie :P starałem się jeździć na poziomie 180watt ale bywało różnie, generalnie zakres od 150-249. Skupiałem się na nogach, Starałem się wracać po nogach by pilnować tego przejścia z ugięciem nóg. MISKA Z DZIŚ: 8:20 [...]
http://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne_%2D_obalamy_wz%C3%B3r%3Amasa_cia%C5%82a%2A24%2Awsp%2Eaktywno%C5%9Bci_1%2D1%2C5_-t244849.html Radze przestudiowac ten post. Moze zmienisz zdanie?! Daj moze zdjecie, na ktorym widac Twoje ramiona i szyje- tyle chyba wystarczy, zeby oszacowac typ Twojej budowy Odstajacy brzuch? Wydaje mi sie, ze [...]
2014.09.22 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów TRENING: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10s x21 powtórzeń. - Pierwsze 5serii to pryszcz, ale z każdą następną klatka pękała... masakra :-)) -rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie [...]
[...] i potem wrzuce///a co do treningu to co pozmieniac..jak ulozyc?? a aeroby to chyba bieganie bedzie najlepsze tak ze 20 minut bez przerwy...a ten brzuch to gdzies czytalem ze najlepiej odrazu ćwiczyc po ćwiczeniach innych partii..bo coś chyba wtedy cos tam chyba z glikogenem związane ale nie jestem pewien...czy lepiej najpierw aeroby a na [...]
No tak rozpuszcza komórki tłuszczowe więc nie ma tendencji do szybkiego powrotu fatu :) Ale też jak będziesz żarł śmieci potem to też może powrócić :) Co do zabiegów, kup sobie to sam i sam sobie to zrób nie ma w tym nic trudnego i dużo taniej Ci wyjdzie. 1 ampa 5ml to koszt bodajże między 40-50zł jeśli dobrze pamiętam. Obstrzykujesz wokół sutka i [...]
[...] 1. Jakiś miesiąc po zabiegu: http://images37.fotosik.pl/1679/a9e43bceed972524med.jpg 2. Nie całe 4 miesiące po zabiegu ( brzuch mi wyszedł jak bym miał ciąże na tym zdj, ale już h** z tym chodzi o syty nie sylwetkę ), tamten sut po lewej jest normalnego koloru nie jakiś jasny tylko miałem jakiś bród na lustrze i akurat się tak ustawiłem że [...]
[...] sztangi lezac 7.uginanie ramion ze sztanga 8.wznosy boczne w opadzie tuowia 9.wyprosty ramion na wyciagu gornym Tutaj akurat cwiczylem co 2-gi dzien zgodnie z zaleceniami max odpoczynek jakies 30-60 sec.. Do tego co tutaj Cwicze dokladam jeszcze rowerek w dni wolne od treningu (3) po 40 minut okolo 21-22...z basenu narazie musialem [...]
To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]
***DZIEŃ 27*** PODSUMOWANIE: Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie - Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie [...]
[...] < -- pełne przysiady 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/70/75 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 / 80kg 9.brzuch zrobiony. Trening Aerobowy w postaci rowerka stacjonarnego - 20min I to tyle z dzisiejszego dnia, niebawem się zważę i zmierzę cm w pasie, ale coś czuje że bez rewelacji będzie. Pozdro!
[...] 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13kg 8.Spięcia siedząc 3x15 obciążenie 80kg 9.brzuch 4serie (2x plaska + 2x unoszenie nóg leżąc) * Widzę po sobie że sadło powoli spada ale jeszcze daleka droga do perfekcji, niżej zamieszczam filmy z siłowni, doradźcie czy poprawnie wykonuje ćwiczenia: Wyciskanie hantli płaska [...]
[...] jedno za drugim. * Posiłek przed siłownią * Jeśli ktoś zjada dużo warzyw to proponuje wyprawę do Lidla, 1.99zł za 450g: * Mam taki badziew do parzenia zielonej herbaty ale jednak się nie sprawdza, pic na wodę: * lepiej jednak pozostać przy zwykłym parzeniu: * pozory mylą, liście herbaty mocno pęcznieją po zalaniu, nie ma co przesadzać z [...]
[...] mi się wykonuję to ćwiczenie, czuć bardzo wyraźnie mięśnie pleców. 5. jak tutaj praktykujecie obciążenie? w postaci krążków czy sztangi? przy sztandze chciałem spróbować ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. 6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od [...]
[...] za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Aero 30min - ale mnie przepociło dzisiaj, mokry, śmierdzący po tym rowerku, szybka kąpiel na siłowni i jazda na zakupy. 1.jaja+orzechy 2.makaron+mięcho 3.wpc 4.makrela+warzywa [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
